Terima kasih jadi sahabat saya

JOM KITA KLIK KLIK ^___^

JOM KITA KLIK KLIK ^____^

Khamis, 3 Ogos 2017

JOM Kita ...๐Ÿ˜† Senaman LUTUT Osteoarthritis๐Ÿ‘❤

Assalamualaikum kekawan..
Semoga kita semua berada dalam rahmat Allah dan dikurniakan kesihatan yg baik jua hendaknya. 



๐Ÿ‘‰๐Ÿป๐Ÿ‘‰๐Ÿป๐Ÿ‘‰๐Ÿป Senaman LUTUT Osteoarthritis
.
.
Tips Senaman yang dikongsikan ini merupakan senaman yang biasa dipraktiskan di hospital dan juga therapist.
.
Antara senaman-senaman yang disaran untuk diamalkan oleh pesakit lutut :
.
1. Static Quads
Cara senaman ini dilakukan dengan meletakkan tuala kecil, pada bawah pelipat lutut, kemudian secara perlahan-lahan tekan kan bahagian bawah lutut seadanya, tahan dalam posisi kaki yang tegak dan pejal selama 5-10 saat dan diulang kembali sebanyak 10x-15x.
.
2. Straight Leg Raise ( SLR)
Caranya tegangkan hujung pergelangan kaki (ankle), kemudian dengan kaki yang penuh lurus angkat kira-kira satu jengkal sahaja, sebab kalau anda angkat lebih anda tak akan rasa keberkesanan senaman ini. Tahan dalam posisi kaki yang tegak dan pejal selama 5-10 saat dan diulang kembali sebanyak 10x-15x.

Senaman ini kalau anda dapat lakukan sebaik mungkin konfirm kaki akan rasa ringan serta akan mengurangkan tahap sakit pada lutut.
.
3. Side SLR
Tukar Posisi Badan ke tepi, lakukan cara yang sama seperti SLR tadi dan petua nak bagi senaman ni effective, kaki kena sentiasa tegak dan pejal maksudnya penuh dengan kontraksi otot, tahan dalam posisi kaki yang tegak dan pejal selama 5-10 saat dan diulang kembali sebanyak 10x
.
4. Hip Prone SLR
Anda cuma perlu tukar posisi meniarap sahaja, cara nya tetap sama angkat kaki dalam anggaran sejengkal, dalam posisi kaki yang tegak dan pejal selama 5-10 saat dan diulang kembali sebanyak 10x-15x.
.
5. Adductor Rise
Ianya merupakan senaman yang penting kalau anda nak kuatkan seluruh struktur lutut anda. Caranya baring mengiring, kemudian angkat kaki dalam anggaran sejengkal, dalam posisi kaki yang tegak dan pejal selama 5-10 saat dan di ulang sebanyak 10X lagi.

Sumber : Facebook

16 ulasan:

  1. ilmu berguna, thanks share :)

    BalasPadam
  2. Ti....hang dah cuba ka? Aduhhhh den nak angkat kaki pun malas ni hihi

    BalasPadam
  3. Kena ada lagu sekali tu, baru ada semangat... ayuh!

    BalasPadam
  4. Nampak mudah je caranya kan ti...tapi tang nk buatnya tu malas.

    BalasPadam
  5. KENA RAJIN BUAT SENAMAN LUTUT JUGA

    BalasPadam
  6. nampak mudah n tak susah sgt boleh la sesekali sambil nengok tv kite bt senaman ni ye kak....
    ada jgk manafaatnya

    BalasPadam
  7. Kakcik pun sekarang sambil baring-baring buat senaman lutut macam dalam rajah tu. Diajar oleh ahli fisio di haspital tempohari. :)

    BalasPadam
  8. Meh kita ramai-ramai cuba Yatie. Nampak mcam mudah dan senang je tu... sambil baring-baring tengok TV pun boleh buat...

    BalasPadam
  9. senaman2 macam dah malas lah yatie
    tak tau lah kenapa
    faktor usia kot hahaa

    P/s baru kaknoor baca yatie nak benih scotch bonnet kan
    bagi lah address nanti kaknoor pos kan ok

    BalasPadam
  10. bagus amalkan senaman ni
    terutama untuk warga yang dah jadi emas ni

    BalasPadam
  11. waalaikumussalam kak yati..bagus untuk dicuba ni

    BalasPadam
  12. Den Alhamdulillah dah hilang sakit lutut, den Amal makan vivix Shaklee, mahal juga, tapi pejam je mata sbb nk sihat.

    BalasPadam
  13. bagus senaman utk lutut ni. cegah awal selagi masih sihat

    BalasPadam
  14. wohoooo sambil baring boleh buat ni hehe..

    BalasPadam

Terima kasih kerana meninggalkan komen disini ^__^
Maaf jika komen tidak sempat dibalas ye :)
Insha Allah saya akan kunjung balas ke blog anda :D

Mohon kerjasama kepada pemberi komen yg budiman,
Harap tidak meninggalkan pautan diruang komen,
Terima kasih atas perihatin anda :)